У нашому житті ми всі відчуваємо стрес. Будь то підготовка до іспиту, перше побачення, пробки, або комунальні рахунки, стрес – це нормальна частина життя.

Звичайно, деякі люди переносять стрес гірше. Насправді, згідно з даними Американської психологічної асоціації, стрес є абсолютно нормальною реакцією, яка “розвинулася в наших предках як спосіб захисту від хижаків та інших загроз”.

Ми все ще зустрічаємось з небезпечними хижаками та загрозами – наприклад, на роботі. Так кожного разу, коли людина зустрічає на своєму шляху небезпечну ситуацію, “мозок занурює тіло в гормони, які підвищують частоту серцевих скорочень, збільшують артеріальний тиск, підвищують енергію і готують вас до вирішення проблеми”.

І хоча це природна реакція, стрес як і раніше є негативною силою, яка може серйозно впливати як на наше професійне, так і на особисте життя.

Доброю новиною є те, що ви можете вжити заходів щодо стресу. Ви можете навчитися пересуватися, а не дозволяти йому зупинити вас. Спробуйте декілька з цих 25 простих та перевірених способів де-стресувати себе.

Встаньте раніше

Це не для всіх, але якщо ви ранкова людина, то почніть прокидатися ще раніше. Ви будете здивовані як багато ви встигнете зробити, перш ніж всі інші прокинуться. Ви зможете насолоджуватися читанням, легкими фізичними вправами, приємною музикою та навіть ранковою чашкою кави.

Коли людина завершує такі невеличкі завдання вранці, вона легше налаштовується на роботу. Тут справу вершить те, що ви маєте змогу “навести лад” в голові, так що невеличкі речі не будуть відволікати вас потім від чогось більш серйозного.

Не переконані? Згідно з дослідженням, проведеному біологом Крістофом Рендлером (вибірка – 367 студентів коледжу), люди, які прокидаються раніше, працюють краще на роботі. Такі люди отримали успіх у кар’єрі та заробили більше грошей, ніж ті, хто почав свій день пізніше.

Дихайте правильно

Повільне, глибоке дихання, навіть лише за пару хвилин може знизити напругу. Спробуйте деякі дихальні вправи для себе.

Потужні 10
Візьміть 10 вдихів. Зосередьтеся на почуттях тривоги та стресу під час вдиху та звільніть себе, відштовхніть тривожність під час видиху (видихайте приблизно по 6 секунд).

Підсилення серця
Подумайте про два найкращих моменти вашого життя, а потім про позитивні почуття, які ви відчували в ці конкретні моменти, коли ви вдихаєте. Звільніть себе від будь-яких негативних почуттів під час видиху. Коли ви фокусуєтесь  на позитивній емоції під час вдиху, ваше серце змінює ритм, щоб поліпшити ваш психічний стан.

Переміщення
Тут ви спробуєте три підходи з п’яти вдихів. Кожен вдих має тривати 4 секунди і виходом триває 6 секунд. Під час перших п’яти подихів зосередьте увагу на негативних емоціях, а потім відпускайте їх з кожним видихом. Для другого набору вдихів, треба очистити себе від будь-яких інших думок і просто зосередитись на вашому ритмі.

Жуйте жуйку

У 2008 році в Швейцарському університеті в Мельбурні, Австралія, було проведено дослідження, яке показало, що жувальна гумка може знизити концентрацію гормону стресу (кортизол) в слині на 16% при легкому стресі і приблизно на 12% при помірному стресі.

Очищуйте шкіру сухою губкою

За словами д-ра Джозефа Меркола, суха щітка для шкіри, яка часто використовується для видалення мертвих клітин шкіри, може допомогти людям, що борються зі стресом. Вона також активує викид відходів через ваші лімфатичні вузли”.

Доктор Меркола додає: “Акт сухого чищення був описаний як медитативний (особливо якщо ви робите це в тихому просторі) і може зменшити м’язову напругу, заспокоїти розум і полегшити стрес. Багато людей порівнюють це з легким масажем всього тіла”.

БНПП

Ми чуємо багато про позитивне мислення, і що воно може допомогти зменшити стрес. Але психолог Габріел Еттінген, автор “Всередині нової науки мотивації” стверджує, що позитивне мислення працює трохи інакше.

Вона вважає, що фантазії лише тимчасово допомагають, а в довгій перспективі є контрпродуктивними. Натомість, Еттінген пропонує використовувати розумовий контрастний інструмент, який вона називає БНПП або (Бажання, Наслідок, Перешкода, План).

Щоб спробувати це, ви маєте закрити очі, уявити, що ваше бажання справджується протягом декількох хвилин, а потім перемкнутись і думати про головну перешкоду на вашому шляху. Після цього передбачте дію, яку ви оберете, щоб усунути перешкоду.

Рахуйте

Оскільки підрахунок чисел займає ваш розум тим, що спрямовує думки в нейтральному напрямі, це може направити вас на більш спокійний шлях. Недарма так багато людей подумки складають чи множать числа. А це ще й додаткове тренування для вашого мозку.

Вимкніть телефон

Британські дослідники знайшли тісний зв’язок між високими рівнями стресу та постійним використанням смартфону.

Іноді вам потрібно вимкнути всі пристрої та навіть залишити їх вдома. Ви будете здивовані тим, наскільки спокійно ви почуваєтесь, коли ви не перевіряєте свій телефон кожні п’ять хвилин. А ще це чудова нагода зблизитись з іншими людьми чи завести нові знайомства.

Займіться прибиранням

Ніхто не каже про радикальне очищення всього дому чи квартири. Та й навіть не обов’язково шукати пилосмок. Вчені не раз казали, що ваше робоче місце має бути прибраним і чистим. Доведено, що люди, які працюють в засміченому приміщенні, або бачать купи паперів/книжок/посуд навколо себе відчувають стрес на підсвідомому рівні. Тому може зараз саме час трохи розгребти речі та навести лад, як на столі, так і в голові?

Вивчіть один йога-фокус

Шарон Мельник, автор “Успіх в стресових умовах”, стверджує, що варто просто натиснути на простір між вашими другим та третім суглобами на пальцях, і  це допоможе вам налаштуватись на спокій. За словами Мельник, “це активізує нерв, який розряджає область навколо серця”.

Закричіть, зітхніть чи заспівайте

Напруга є наслідком того, що ми не випускаємо її. Один з найпростіших способів звільнення від стресу – це просто випустити пар та крикнути вголос.

Не має змоги зробити це публічно? Навіть зітхання може спрацювати, оскільки воно випускає напругу у верхній частині тіла. Або ви також можете заспівати свою улюблену пісню, це допоможе випустити ендорфіни та окситоцин.

Пример
Пример