Психологія

10 простих порад для зміцнення впевненості і самооцінки

Віра в себе – чарівна сила, здатна знищити будь-які перешкоди, що виникають, як відомо, в голові. Занижена самооцінка душить позитивний настрій ще на етапі бажання, підкидаючи уяві безперспективні картини розвитку подій. Шлях до мети перетворюється в рефлексивні борошна, а коли все складається not so bad, підключається синдром самозванця, вірний супутник особистісних сумнівів, зводячи нанівець радість проміжних і головних досягнень.

Для володарів низької самооцінки світ – вороже середовище, що вимагає щоденної боротьби за місце під сонцем. Таке сприйняття позбавляє мотивації до самовираження, привчаючи до страху перед новим досвідом і почуттю безсилля через неможливість що-небудь змінити. Все це ще більше підриває віру в себе, затягуючи процес в низхідну спіраль.

Американський психолог Ніл Бертон, автор бестселера «Гра в хованки: психологія самообману» (Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception), наводить у своїй книзі список практичних порад для тих, хто хоче зміцнити самооцінку і поменше себе критикувати. Якщо це про вас, спробуйте освоїти всі або деякі з лайфхаків Бертона, щоб вирватися з похмурої спіралі.

1. Складіть два списки

Ваших сильних якостей і ваших досягнень. Залучіть до процесу одного або родича, оскільки люди з низькою самооцінкою схильні до необ’єктивних оцінок власних талантів і звершень. Потім, якщо не боїтеся, повісьте обидва списки на видному місці або просто зберігайте в надійному місці і перечитуйте щоранку.

2. Припиніть себе гнобити

Вимикайте підживлення «суворого батька», який з дитинства влаштувався у вашому мозку і заважає розправити крила. Думайте про себе в позитивному ключі, не шкодуйте добрих слів і захоплених епітетів. Визначте і женіть негативні думки на кшталт «Я невдаха», «Я ніколи нічого не роблю нормально» або «Ніхто мене не любить». Частіше нагадуйте собі, що ви – унікальна і дуже цінна персона, яка заслуговує похвали і внутрішньої гордості.

3. Переведіть увагу на зовнішність

Справді, замість того, щоб страждати, подбайте про власній неперевершеності: стрижка, укладання, манікюр, епіляція, спа – балуйте себе на постійній основі. І забудьте про легінси і розтягнуті футболки – одягайтеся так, щоб відображення в дзеркалі надихало на кокетливу посмішку.

4. Звикайте до правильного харчування в стабільному режимі

Поступово переходіть на здорову, збалансовану дієту. Зробіть сніданки-обіди-вечері приємним ритуалом, навіть якщо ви їсте на самоті. Вимкніть телевізор, використовуйте гарний посуд, запалюйте свічки і насолоджуйтеся моментом.

5. Регулярно тренуйтеся

Вибирайтеся на пробіжки або довгі прогулянки (незважаючи на погоду), практикуйте йогу або пілатес, освоюйте інтервальні тренування або комплекси вправ, які змушують попотіти (мінімум три рази в тиждень).

6. Потрібно знизити рівень стресу

Не приймайте близько до серця все, що відбувається навколо. Створіть комфортні умови для того, щоб як слід висипатися, і домовтеся з милим, що будете по черзі робити один одному масаж.

7. Створіть будинку комфортну атмосферу

Звийте затишне гніздо, куди приємно повертатися і запрошувати друзів. Наведіть чистоту, поновіть декор, купіть нові фіранки і квіти в горщиках, оточіть себе предметами, які нагадують про подорожі, досягнення, особливих часів і людей у ​​вашому житті.

8. Творіть!

Співайте, малюйте, танцюйте, вишивайте, випалюйте по дереву, складайте вірші, складайте букети – творчі заняття сприяють самовираження, позбавляють від стресу і допомагають заводити знайомства по інтересам.

9. Ставте перед собою короткострокові завдання

Вибирайте цілі, які реально виконати найближчим часом: наприклад, освоїти макраме, прокотитися по Золотому кільцю або влаштувати вечірку для друзів. І взагалі, будьте ласкаві до людей і частіше піклуйтеся про інших.

10. Уникайте людей і місць, які погано на вас впливають

Проводьте більше часу з тими, хто вам дорогий і близький, розширюйте коло спілкування, заводіть друзів. Не соромтеся першою вступати в розмову, висловлювати симпатію і вдячність. Більшість людей, так само як і ви, не впевнені в собі, і тому не бійтеся зробити перший крок – допоможіть такому ж скромнику стати сміливішим, налагоджуючи нові контакти.

За матеріалами

Любиш розвиватися та отримувати нові знання та досвід поки усі навколо деградують? Тоді підписуйся на нашу спільноту у ФЕЙСБУЦІ! Не будь як всі! Будь ліпшою. Будь розумнішою та мудрішою! Підписуйся!

 

facebook.com/dyvosvit20