Здоров'я

10 продуктів, які зобов’язані їсти всі, хто страждає від тривожності

Ми всі знаємо приказку: «Ви – те, що ви їсте». Але недавні дослідження показують, що ця приказка застосовується не тільки до вашого фізичного тіла, але і до вашого розуму.

Продукти, які ви поклали собі на тарілку, дійсно можуть мати значення, коли мова заходить про проблеми психічного здоров’я, включаючи тривожні розлади – основну причину психічних захворювань.

Як їжа допомагає боротися з тривогою? Тривога частково викликана дисбалансом нейротрансмітерів, пояснює Алі Міллер, інтегративний дієтолог і автор книги «Дієта проти тривоги».

Нейротрансмітери є хімічними посередниками, які грають роль в регулюванні настрою. Дієта, яка містить поживні речовини з цілісних харчових продуктів, допомагає створювати баланс нейротрансмітерів, покращуючи мікробіоз кишечника.

«Відкинувши рафіновані вуглеводи і подразники кишечника, ви можете допомогти йому виробляти здорові бактерії», – говорить Міллер.

Такі продукти, як апельсини, зелень і авокадо, які не вилікують тривогу, але допоможуть знизити тяжкість симптомів. А сендвіч з індичкою не усуне всі проблеми, але може заспокоїти деякі симптоми неспокою.

Ось 10 продуктів, які рекомендують самі фахівці:

1. Індичка.

Триптофан допомагає організму виробляти серотонін, щасливий заспокійливий нейротрансміттер, який допомагає регулювати сон.

Триптофану, як правило, найбільше в білкових продуктах, таких як індичка, але його також можна знайти в горіхах, насінні і бобах.

2. Лосось.

Ця універсальна і поживна риба багата омега-3-жирними кислотами, які необхідні для здоров’я мозку і добре функціонуючої нервової системи, говорить доктор Синтія Сасс.

Було доведено, що вживання достатньої кількості цих важливих протизапальних жирів підвищує настрій і знижує ризик депресії. Головне, щоб риба була максимально натуральною.

3. Чорний шоколад.

Дієтологи рекомендують чорний шоколад, тому що він багатий більш здоровими антиоксидантами, ніж будь-який інший.

«Антиоксиданти в чорному шоколаді змушують стінки кровоносних судин розслаблятися, що підвищує циркуляцію і знижує кров’яний тиск», – розповідає Сасс.

Дослідження також показали, що люди, які щодня їли по 50 грам темного шоколаду протягом двох тижнів, відчували зниження гормонів стресу. Шоколад повинен бути 70% -й, або ще чистіший.

4. Спаржа.

У 2013 році китайський уряд проголосив, що екстракт спаржі зменшує стрес і сприяє розслабленню. І це правда!

Одна з можливих причин заспокійливого ефекту спаржі – високий рівень фолієвої кислоти, недолік якої пов’язаний з депресією.

«Тільки одна тарілка спаржі забезпечує майже 70% щоденної рекомендованої дози фолату», – говорить Сасс.

5. Квашена капуста.

Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, вважаються пробіотичними, і їх регулярне споживання підвищує настрій.

Фактично, дослідження, опубліковане в журналі Psychiatry Research, показало, що раціон з високим вмістом квашеної капусти, кефіру, солінь і інших ферментованих харчових продуктів був пов’язаний з більшою стресостійкістю у молодих людей.

6. Цитрусові.

Вітамін С пов’язаний зі зменшенням рівня тривоги. Звичайно, завжди краще отримувати живильні речовини із здорової їжі, а не з таблеток, тому додайте лимони в свій чай і прикрашайте йогурт або салати апельсинами і грейпфрутами.

7. Брокколі.

Зелені овочі, такі як брокколі, містять магній, заспокійливий мінерал, який може допомогти розслабитися, а також сприяє правильній роботі травної системи.

Щоб отримати добову дозу рекомендованих 400 мг магнію, їжте броколі як гарнір або додавайте їх в омлети, супи і салати. Інші джерела магнію –  мигдаль, насіння соняшнику і насіння кунжуту.

8. Авокадо.

Авокадо багате мононенасиченими жирами і антиоксидантами, які сприяють кращому притоку крові до епіцентру ваших тривожних думок: вашому мозку.

Воно також має 20 різних вітамінів і мінералів, включаючи основні поживні речовини, пов’язані з настроєм, такі як фолат, В6 і калій. Вважайте це відмінним приводом полюбити авокадо.

9. Вівсянка.

Як і листова зелень, вівсянка містить високий рівень заспокійливих мінералів, таких як магній. Тільки половина чашки сухої вівсянки забезпечує третину рекомендованої щоденної норми магнію.

Вона також дає енергію і наповнена антиоксидантами і поживними речовинами, які беруть участь в регулюванні настрою.

10. Ромашковий чай.

Чашка кави – це добре, але вона навряд чи врятує вас від стресу. Замініть її на ромашковий чай. Згідно з доповіддю Гарвардської медичної школи, чай з ромашки є ефективним альтернативним засобом проти занепокоєння.

Випийте чашку чаю перед сном, щоб заспокоїти вашу нервову систему і налаштуватися на кращий сон.

За матеріалами

Підписуйся на нашу сторінку у Фейсбуці!