10 поведінкових “симптомів” нещасливих людей

Як будує, так і руйнує кожен своє життя по-своєму. Але є і загальні чинники, які заважають нам жити повним життям.

Ми розповімо про 10 звичок, кожна з яких робить нас трохи нещасливими. Читайте і частіше посміхайтеся – адже це найпростіший, але перевірений спосіб стати щасливішим.

 10. Перекладати будильник

Отримавши відразу після пробудження заповітні 5 хвилин, організм знову намагається зануритися в сон, різко прокидається, знову намагається заснути, і так по колу – ми ж не раз і не два переводимо годинник. Результат: в поспіху випита кава, стан крайньої помятості і запізнення, звичайно. І злість, якої навіть привід не потрібен. Вона просто є.

Порада: Виконуючи улюблене заняття вранці, слухайте одну і ту ж мелодію (бажано не сильно ритмічну, тому що швидко набридне). І її ж поставте на дзвінок будильника. Тепер пробудження буде асоціюватися у вас не зі стражданням, а з кавою, наприклад. Ще можна спробувати трекер сну – програму, яка розбудить вас під час швидкої фази сну (найбільш сприятливою для пробудження).

 9. Регулярно спізнюватися

Згадайте свій стан в момент, коли ви кудись спізнювалися. Дратівливість, адже обов’язково з’являються водії, які не вміють їздити, світлофори, які не вміють горіти зеленим; тривога через загрозу штрафу або пропущений урок.

Якщо припустити, що дорога з дому на роботу (в університет, садок) займає годину, а запізнення трапляються 3 рази в тиждень, то виходить 156 годин на рік, тобто майже 2 тижні. На 2 тижні ви випадаєте з життя, самовільно занурюючись в стан стресу, який не проходить безслідно.

Порада: Не забувайте, що, запізнюючись, ви якщо не падаєте в бруд обличчям, то точно показуєте себе не з кращого боку. А якщо вас хтось чекає – ще й демонструєте зневагу. «Пунктуальність – ввічливість королів», – про це ще король Людовик сказав в XVIII столітті.

8. Імпульсивно купувати непотрібні речі

Час від часу купувати собі різні милі штучки, просто тому що так захотілося, навіть корисно. Але спритні маркетологи роблять так, щоб ми хотіли щось купити не час від часу, а постійно. В результаті забиті непотрібними речами полки, діра в бюджеті і якесь відчуття незадоволеності.

Зберіть в купу косметику, кухонне начиння та інший непотріб, без якого ви можете обійтися. Кухонний комбайн, наприклад, який ви дістаєте раз на місяць, просто тому що він є, хоча могли б обійтися простим ножем або теркою. Подивіться, скільки місця займає це барахло, і порахуйте, скільки воно коштувало. А за 80 євро зі столиці можна полетіти в Париж, наприклад.

Порада: У мережі є багато історій про людей, які вирішили нічого не купувати рік-два-три, і що в підсумку з цього вийшло. Може, їх історії вас надихнуть. Не зайвим буде завжди мати при собі готівкові кошти, не ходити по магазинам голодним і просто-напросто поставити мету: наприклад, зібрати на подорож. Адже це те, що дійсно робить нас щасливими.

 7. Прагнути всюди встигнути

Мегапопулярні коучі, тренери та інші гуру, які досягли успіху (частіше на словах), закликають нас збільшувати продуктивність, щоб всюди встигати. І ми збільшуємо і встигаємо. Челлендж, марафон, тренінг, презентація. У гонитві за нав’язаними цілями ми перестаємо приділяти увагу дрібницям, з яких складається наше життя. Дрібницям, які саме нас роблять щасливими.

Порада: Частіше задавайте собі питання: «навіщо мені це потрібно?» І «чи подобається мені це все?». Це дуже простий, але дієвий метод зрозуміти, що є ваше щире бажання, а що – вміло подана, але чужа думка одного, колеги або чергового майстра просвітління.

6. Перевіряти соціальні мережі частіше трьох разів на день

Активні користувачі соціальних мереж відчувають себе менш щасливими – до такого висновку прийшли вчені. Все через перегляд фотографій, на яких ошатні усміхнені дітлахи, а ваші вічно в чомусь вимазані і перманентно кричать. Або чоловіки, які через одного топ-менеджери, а ваш консультант в будівельному магазині. Або будинку з видом на океан, а у вас ремонт в планах ось уже третій рік. Або цих діточок взагалі немає, тому що чоловіка немає, а квартира наймана і квартплату підвищили.

Порада: Переглядаючи стрічку в соціальних мережах, не забувайте, що добра частина фотографій – фейк. У хід йде фотошоп, взяті напрокат квіти, пакети з люксових бутіків і навіть літаки!

5. Неправильно розпоряджатися часом

Невміння організувати час веде до двох крайнощів: ми або падаємо до кінця дня в милі з думкою про те, що частину справ доведеться перенести на завтра, або з самого початку переносимо всі справи на завтра, прокрастинуємо то пак. У першому випадку ми дуже втомлюємося, щоб відчувати себе щасливими, у другому радіти життю сильно заважає почуття провини.

Порада: Розставляйте пріоритети, перед тим як приступати до виконання запланованих справ. Поєднуйте деякі справи: наприклад, прибирання разом з дитиною – це і чисто в будинку, і батьківський обов’язок частково виконаний. Справи, які не дуже хочеться робити, плануйте на ранок, в ідеалі ж скорочуйте кількість таких справ. Відпочивайте. Посміхайтеся.

4. Робити вибір на користь нездорової їжі

Під нездоровою їжею маються на увазі хот-доги та інші представники фастфуду, а також пончики, круасани та інша магазинна випічка. Дослідження показали, що у людей, що зловживають такою їжею, ймовірність впасти в депресію на 51% вище, ніж у тих, хто дотримується принципів здорового харчування. Тобто, замовивши на обід піцу і доївши її на вечерю, ви збільшуєте свої шанси захандрити (хоча депресія – це набагато серйозніше). Особливо якщо робите це 3-й день поспіль.

Порада: Якщо любов до всього шкідливого у вас в крові – випікайте, так ви позбавите організм від трансжирів та інших «принад». Замовляючи піцу або аналогічні страви, вибирайте ті, у яких менше інгредієнтів в начинці, – така їжа швидше засвоїться і з меншою шкодою для організму.

3. Вдаватися до марних роздумів

Роздуми в стилі «якби та якби», наприклад «якби я тоді надів сині брюки, вона б мені не зрадила», займають перше місце в списку шкідливих думок. Переживати про вже зроблений вибір (тих самих штанах) немає сенсу, якщо тільки в коморі не стоїть машина часу. Та й наука говорить, що такі люди частіше за інших відчувають себе нещасними.

Ще один популярний вид безглуздих думок – пережовування страхів з приводу майбутнього. Пам’ятайте: результат у всіх один. Значить, турбуватися нема сенсу, але ось жити треба так, щоб бути готовим до нього в будь-який момент. Вивчайте мови, освоюйте їзду на велосипеді, подорожуйте – тільки без зайвої тривоги. Бо результат у всіх один.

Порада: Коли помічаєте, що зациклилися на будь-якій думці, щоб відокремити зерна від полови, запитайте себе: що ці роздуми принесуть в майбутньому? Якщо нічого – включіть музику, виходьте на прогулянку, просто змініть позу. Загалом, зробіть що-небудь, щоб відволіктися від цих думок.

2. Будувати припущення

Іноді нас турбує те, що подумали навколишні про наші слова або вчинки. Ще буває, ми витрачаємо чимало часу, розмірковуючи про причини дивної (як нам здається) поведінки близьких або знайомих людей. І тоді, грунтуючись на своїх припущеннях, ми вибудовуємо сценарій подій – частіше несприятливий для нас самих. І починаються всі ці «напевно, він не дзвонить, бо образився через той випадкок в минулому році».

Порада: Якщо хочете дізнатися чиюсь думку, чи причини поведінки, або ще що-небудь, просто запитайте. Краще проявити зайву настирливість або навіть відчути себе нерозумно 2 хвилини, ніж втрачати час на безглузді припущення і копання в собі.

1. Відчувати постійне почуття провини

Здорове почуття провини властиво будь-якій людині, яка несе відповідальність за свої дії. Але іноді воно виникає з незрозумілих причин або по відношенню до ситуації, яку вже неможливо виправити. В результаті виникає почуття власної неспроможності, адже неможливо відчувати себе повноцінним і щасливим, знаючи, що ти перед кимось (часто і перед самим собою) винен.

Порада: Якщо ви повелися неправильно і усвідомлюєте це, виправте ситуацію, не дайте «застаріти» почуттю провини. Коли вам соромно перед людьми, яких вже немає, або перед самим собою, або взагалі незрозуміло чому – сходіть до психолога, тому що глянцеві поради типу «відпустіть ситуацію», «полюбіть себе» тут допомагають рідко. І взагалі, ставитеся більш відповідально до психічного здоров’я, адже ви не уникаєте походів до травматолога, тому що «всі вони шарлатани», а зламана нога загоїться сама по собі.

За матеріалами