Subscribe Now

Trending News

10 перевірених способів боротьби з тривогою, які радять лікарі.
Психологія

10 перевірених способів боротьби з тривогою, які радять лікарі. 

Тривога – одна з провідних проблем психічного здоров’я, яка надає негатив як на роботу, навчання, так і в стосунки. Кожна людина відчуває почуття тривоги, але коли це посилюється – це вже проблема. На щастя, є способи впоратися з тривогою.

Якщо тривожні почуття виникають протягом 6 місяців (або довше) досить таки часто, у вас може бути тривожний розлад. Симптоми тривоги можуть бути схожі на симптоми депресії, але є деякі відмінності.

Cимптоми можуть включати в себе:

• Гіперактивність

• Не знаходите собі місця

• Проблеми з концентрацією уваги

• Дратівливість без причини або за незначної причини

• М’язова напруга

• Постійне занепокоєння, навіть коли ви не повинні турбуватися

• Не можете заснути навіть тоді, коли сильно втомилися.

Майже 70% дорослих в Сполучених Штатах страждають від тривожних почуттів. Цей високий відсоток можна зменшити шляхом зміни деяких важливих аспектів вашого життя. Ці перевірені способи боротьби з тривожними почуттями були затверджені лікарями і показали загальне зниження стресу і тривожних почуттів.

Незважаючи на те, що лікарі затвердили ці методи, Ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Ваш лікар, швидше за все, погодиться, що ці методи потрібно спробувати.

10 перевірених способів боротьби з тривогою.

1. РЕГУЛЯРНО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ.

Регулярні фізичні навантаження можуть привести до довгострокового і значного зниження тривожності. Коли ви почнете регулярно займатися спортом, ви помітите швидку зміну вашого самопочуття. Спорт знижує рівень стресу і виробляє ендорфіни, які покращують настрій.

Існує безліч різних фізичних навантажень і будь-яке з них допоможе впоратися з тривожними почуттями. Біг, ходьба, їзда на велосипеді і плавання є одними з кращих способів.

2. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ЕФІРНІ ОЛІЇ, ЩОБ ЗНЯТИ НАПРУЖЕНІСТЬ

Ефірні олії бувають в різних варіантах: свічках, лосьйонах і багатьох інших ароматизованих продуктах. Масла, які допомагають впоратися з тривогою включають в себе:

• Бергамот
• Лаванда
• Ветівер
• Ромашка
• Іланг-іланг
• Ладан
• Роза
• Сандалове дерево

3. СКОРОТІТЬ СПОЖИВАННЯ КОФЕЇНУ.

Кофеїн міститься в каві, газованій воді, чаї, шоколаді і енергетичних напоях. Він є лідером з вироблення тривожних почуттів. Лікарі кажуть, що, в міру, кофеїн безпечний, але важко визначити ту саму “міру”.
Просто намагайтеся стежити за кількістю випитої кави, чаю або содової. І контролюйте своє самопочуття після цього. Згодом ви дізнаєтеся свою “міру” і зможете запобігти тривожні почуття.

4. СМІХ-РУЙНІВНИК ТРИВОГИ

Поспілкуйтеся з людьми, які можуть вас розвеселити, подивіться комедію, постарайтеся знайти гумор у повсякденному житті.

5. ГОВОРІТЬ “НІ” … І НЕ ЗАСМУЧУЙТЕСЬ ЧЕРЕЗ ЦЕ

Щоб допомогти своєму психічному здоров’ю, навчіться говорити “ні” і не дозволяйте нікому звинувачувати вас у тому, що ви передумали. Ви повинні думати про себе і своє власне благополуччя. Самолюбство надзвичайно важливо для вашого психічного здоров’я.

6. ДОСИТЬ ГАЛЬМУВАТИ

Коли ви гальмуєте свій життєвий ритм, ви викликаєте стрес у організму і це зароджує почуттю тривоги.
Один з найпростіших способів припинити гальмувати і відкладати свої справи-створити список справ з найважливішими завданнями спочатку. Потім створіть терміни виконання.

 7. СЛУХАЙТЕ ЗАСПОКІЙЛИВУ МУЗИКУ

Музика може чинити заспокійливу дію на ваш розум і тіло. Швидка або сумна музика не допоможе. Ви повинні слухати музику, яка заспокоює, наприклад, класичну або інструментальну музику. Доведено, що така музика знижує тиск і частоту серцевих скорочень (що безпосередньо пов’язано з тривожними почуттями).

8. ЗАЙМІТЬСЯ ЙОГОЮ

Йога надзвичайно ефективна в зниженні рівня стресу і тривожних відчуттів. Мета йоги-з’єднати своє тіло і розум. Деякі лікарі кажуть, що регулярні вправи йоги можуть бути настільки ж ефективними (або навіть більше), ніж ліки від регулярних тривожних відчуттів.

 9. ВИКОНУЙТЕ ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ

Роблячи глибокі вдихи, ви активізуєте релаксаційні реакції в своєму тілі. Коли ви стривожені, відбувається зворотне, і ви починаєте дихати швидше. Є певні дихальні техніки, які допомагають боротися з тривогою:
• черевний подих
• дихання животом
• розмірене дихання
Ви можете знайти в інтернеті правильне виконання цих технік.

10. ПРОВОДІТЬ ЧАС З БЛИЗЬКИМИ ЛЮДЬМИ

Час, який ви проводите з друзями, родичами, тваринами і тими, кого ви любите, знижує рівень вашого занепокоєння.

Час, проведений з вашим вихованцем, допомагає у всіх цих відносинах і при цьому змушує вас бути активним.

І НАПРИКІНЦІ – ПОРАДИ ЛІКАРЯ ПО БОРОТЬБІ З ТРИВОГОЮ

Тривожні почуття переслідують величезну кількість людей, і багато людей вважають, що це лікується виключно медикаментозним способом. До щастя, лікарі рекомендують інші способи боротьби з тривогою.
Якщо ви маєте справу з постійно тривогою або просто іноді відчуваєте почуття тривоги, ці методи можуть допомогти вам впоратися з цим. За допомогою вправ, музики, спілкування з близькими і багатьох інших приємних занять ви можете боротися з цими тривожними почуттями здоровим способом.

Не турбуйтеся, якщо ви спробуєте один з цих методів, і він не повністю допоможе вам. Кожна людина індивідуальна, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої.

За матеріалами