При нинішньому повсюдному захопленні низьковуглеводними дієтами, багато хто вирішує виключити фрукти та ягоди зі свого раціону, думаючи, що цукор і вуглеводи завадять досягти заповітної мети – знизити вагу. Є, звичайно, і фрукти, і ягоди, яких дійсно варто уникати через високий вміст глюкози, але є і такі, що навпаки сприяють зниженню ваги за рахунок своєї волокнистості.

Волокна містять поживні речовини, які дозволяють відчувати себе ситими і задоволеним, але при цьому людина вживає меншу кількість калорій. Видання Popsugar зібрало 10 фруктів і ягід, які легко вгамують голод, і принесуть подвійне задоволення – вам буде смачно, і ви схуднете.

яблука

Солодкі, смачні яблука містять багато клітковини, споживаючи їх ви не будете відчувати голод між прийомами їжі, а рівень цукру в крові буде стабільним. Після занять фітнесом дуже корисно з’їсти пів яблука, додавши до нього арахісове масло, білок, що містить масло, є відмінним будівельним матеріалом і допоможе відновити м’язи після тренування.

апельсини

Апельсини багаті не тільки на клітковину, а й воду. Всього лише один з’їдений апельсин наповнить організм рідиною та вгамуває голод. А ще апельсин відмінний природний енергетик.

малина

У малині найвищий вміст волокон серед фруктів – 9 грам на чашку. А ще малина просто смачна – в загальному це ідеальна ягода.

грейпфрут

Грейпфрут містить нарингін, з’єднання, що згідно з дослідженнями, допомагає знизити рівень цукру в крові і сприяє зменьшенню ваги. Грейпфрут, запечений із медом – відмінний початок дня.

Мускатна диня

У таких сортах динь, як зимова і мускатна, багато клітковини і низький рівень вмісту цукру, хоча здається, що все навпаки – вони ж солодкі. Спробуйте поснідати мускатною динею з грецьким йогуртом.

груша

Одна середня груша містить близько 20% від щоденно необхідного обсягу клітковини, це робить її здоровою і поживною закускою. Спробуйте зробити з груші пюре, якщо не дуже подобається її гризти.

насіння гранату

Як і багато інших фруктів в цьому списку, соковите насіння гранату насправді досить волокнисте і багате на вітаміни. Гранатовий сік, звичайно, смачніший, не доводиться розкушувати кісточки, але все-таки ягоди завдяки волокнам корисніші. Додавайте насіння граната в салати, вони здорово освіжать смак.

персик

Незважаючи на те, що персики на смак солодкі, вміст цукру в них досить низький. Так що не відмовляйте собі в задоволенні, їжте персики.

вишня

Вишня багата на клітковину і при цьому має дуже низький глікемічний індекс, тому різке підвищення цукру в крові просто виключено. Йогурт з вишнями вранці – що може бути прекрасніше ?!

чорниця

Чорниця сповнена антиоксидантами, вона допомагає при серцево-судинних захворюваннях і зміцненює зір, а останні дослідження показали, що ще і сприяє спалюванню жиру.